[...] wydaje mi sie troszke mało (nie licząc kapturow chociaz to tez plecy..) wiec pytanie mam takie czy mozna odrzucic sciąganie podchwytem do klatki... a dozucic do sciagania do karku 2 serie czyli beda 4 i do wiosłowania tez 2 to znow 4 i jedna serie do martwego i znow 4 ;] czyli wychodzi 12 seri... czy moze byc takie cos ??? czy lepiej zostawic tak [...]
[...] dzień je czuje:). Będę musiał ćwiczyć z pomocą albo na początek zacznę od wersji, która będzie się mniej różniła od dotychczas wykonywanej - planuję na początek ściągać do karku w na tradycyjnej szerokości, nachwytem, bo chyba większej różnicy nie ma w porównaniu z podchwytem dla mnie, jeśli chodzi o trudność, a potem będe poszerzał rozstaw rąk [...]
[...] Twój trening korygujący pomoże mi zmniejszyć skoliozę i pogłębioną kifozę piersiową. Także zastanawiam się czy mógłbym zastąpić ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku i ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków na podciąganie nachwytem szeroko i podciąganie podchwytem na szerokość barków. Z góry [...]
hmm bo ja wiem czy to plan ;P na poczatku robilem zwykle brzuszki i skosne po 4serie powtorzenia roznie (ile kto da rade) pozneij zaczalem to samo tylko ze z hantlem na karku no i teraz robie : rece na karku lekko podnosze tulowie do gory, nogi ugiete podnosze do klatki piersiowej (ale daje...) :) no i to na tyle :) jak narazie dziala ... no i [...]
[...] ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
[...] hantli w oparciu o ławke na biceps 8-12 3s 7.wznosy nóg w zwisie na drązku 4s dużo powtórzeń Środa wolna Czwartek LEGS 1.wyprosty na maszynie 12-16 3s 2.Przysiady sztanga na karku 8-12 4s 3.wykroki 10-12 3s 4.maszyna na dwugłowe 10-12 3s 5.łydki na maszynie 3s dużo powtórzeń I tutaj nie wiem bo chciałbym po 4x w tyg trenować, mam zamiar tutaj [...]
[...] sytuacji MC i przysiady? Juz od samego NAPRAWDE LEKKIEGO treningu wioslowania w oparciu o klatke, podciagania na drązku i przyciągania drążka wyciagu gornego do klatki i do karku zaczely ponownie bolec mnie plecy. Teoretycznie mam je zdrowe praktycznie bardzo podatne na kontuzje. Zazwyczaj bolą mnie miejsca obok kregoslupa albo pod łopatką, tam [...]
[...] i powstajesz znów tym razem zercherem, gdzie już przedramiona są przełożone pod sztangą - i to jest cholernie trudne kolejnym ćwiczeniem może być np wyciskanie w moście na karku - robisz mostek, do rąk łapiesz sztangę i ją wyciskasz - o wiele bardziej przydatne do "wychodzenia" czy obrony parteru aniżeli np hip thrusty "dookoła świata" kettlem [...]
[...] Mam jeszcze kilka technicznych pytań, czy można jakimś innym ćwiczeniem zastąpić wstępowanie na skrzynie? Np. przysiadami bułgarskimi? I jeszcze pytanie do ćwiczeń wyskoki kolana do klatki/pięty do pośladków, czy ma to być również ze sztanga na karku? Odbicia ze śródstopia, to też ze sztangą? NO to chyba było by na tyle pytań, jak na razie :P
[...] moze byc ? (mam do dyspozycji sztange, sztangielki, lawke skos i prosta, drazek i wyciag górny ) 1.unoszwnie kolan w zwisie na drazku - (brzuch) 2.przysiady ze sztanga na karku - (czworoglowe ud) 3.uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki (dwuglowe ud) 4.sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki szerokim nachwytem (gorny [...]
[...] mozna nazwac idealem. Jedno cwiczenie, a katuja cala klatke, nawet gore. Kompresja skosu dodatniego, plaskiej i rozpietek...ale... jest pare ale. Sztanga pracuje od karku do gory w jednej linii. Robienie tego cwiczenia do klatki jest bez sensu. Wymusza to pozycja obu rak w jednej linii. Kat do tulowia to rowne, bite 90 stopni. [...]
Mam dwa pytania. 1. Zachwalasz bardzo podciąganie na drażku szerokim nachwytem do klatki. A co sądzisz o wersji do karku? Chciałbym żebyś rozpatrzył wersje standardową, czyli szeroką, oraz wąską. Za kark koncówka ruchu jest u mnie silniejsza niz w wersji do klatki, łatwiej jest mi dociągnąć do samego kaptura niż do klatki. 2. Czy w wersji [...]
1. Zachwalasz bardzo podciąganie na drażku szerokim nachwytem do klatki. A co sądzisz o wersji do karku? Chciałbym żebyś rozpatrzył wersje standardową, czyli szeroką, oraz wąską. Za kark koncówka ruchu jest u mnie silniejsza niz w wersji do klatki, łatwiej jest mi dociągnąć do samego kaptura niż do klatki. Bardzo kontuzjogenne. Wymusza forawrd [...]
[...] na pasku do kostki 12-10x4 3.Uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojac na podwyzszeniu 12-10x4 WOLNE Barki = lekki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 12-10-8-8 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 12-10 x4 Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 20x4 Tricepsy = ciezki [...]